bieganie i suplementy

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace bez zadnego planu Uprawiane inne sporty: czasami rower i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas, lawka pozioma-skosna Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta jest, typowo [...]

[...] proszę o pomoc Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 tyg Uprawiane inne sporty: wcześniej bieganie teraz siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w warunkach domowych. jest sprzęt z wyjątkiem jakichkolwiek wyciągów Dieta: [...]

[...] wynikach siłowych ale raczej na pare kilo więcej. Nie zrezygnuje z biegania i SW ponieważ lubie sporty walki a biegam w celu lepszej wydolności , biegam na czczo , przed bieganiem łykam 15 g bcaa a po carbo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 195 Cel treningowy: Masa jakościowa Staż treningowy na słowni: SW długo , siłownia [...]

[...] 24 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: parę miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia Dieta: [...]

[...] na bardziej ścisłą dietę postanawiam ograniczyć ilości węgli i owoców Dietę ustawiam poniżej >2000 kcal w dni treningowe dorzucę 200kcal Trening 2 razy w tygodniu bieganie po 30/40 minut a po siłowni bieżnia 20/30 minut z czasem dorzucę więcej oraz 3 razy w tygodniu wizyta na Siłowni- TRENING SPLIT KLATKA+ TRICEPS PLECY+BICEPS BARKI+ [...]

Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: około 3 lata Uprawiane inne sporty: kick boxing, pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, gryf łamany, stojaki, ławeczka wielofunkcyjna (z modlitewnikiem i tym na nogi), [...]

[...] jestem zadowolony Polecam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: Ponad Rok Uprawiane inne sporty: bieganie (jak jest czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat w tym przerwa teraz pol roku byla Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest :D bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek, wyciąg(jak naprawię) Dieta: dużo białka i [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + drążek w domu i lekkie hantle Dieta : W sumie to nie dieta staram sie jeść [...]

[...] są już podobne tematy, ale w żadnym nie ma odpowiedzi, która by mnie zadowalała. Chodzi mi o sposób biegania by nie palić mięśni, mam parę pytań: 1. co najlepiej zjeść przed bieganiem i w jakiej ilości (ważę 81kg, mam 18 lat i 170 wzrostu)? 2. Jakie suplementy? Coś osłonowego typu HMB? może glutamina lub BCAA? jak tak to ile ? 3. Czy mit o [...]

1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE W [...]

Poniedziałek 15s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Przedramię - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 3s Przedramię - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Wtorek 18s [...]

[...] - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 pompki, - 5 x 20 przysiady. Oprócz tego ABS II albo A6W (no właśnie, co lepsze?) i bieganie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawienie sylwetki (głównie rozszerzenie barków) oraz przy okazji spalenie zalegającego [...]

[...] pozbyć. Za dziecka byłem grubaskiem, potem jak trochę urosłem to przeszło, ale tej pozostałości nie udało mi się pozbyć;) Czy jeśli będę wykonywał trening na masę, do tego bieganie ok 20-30 min po treningu i w dni nietreningowe trening bokserski tak ok 1,5h czyli 3x w tyg siłka i 3x boks to będzie dobrze? Do tego kupiłem Thermo Speed extrime z [...]

[...] Cel treningowy: normalna redukcja, wytrzymałość, poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: 2 lata, 1,5 roku przerwy teraz wznawiam... Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie / praca fizyczna stojąca :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full opcja - wszystko Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania [...]

[...] 16 lat Waga : 68 Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :) Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok+ Uprawiane inne sporty : Bieganie, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Modlitewnik, Laweczka Dieta : Nie wyliczona co do grama, ale jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]